[...] na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość początkujących kulturystów, przez pierwszy rok treningów pakował głownie na klatkę i bicepsy, a nogi zupełnie pomijał. Robił tak niesamowite postępy, że w tym samym roku zadebiutował na zawodach w Steier Hof Hotel, w Graz w Austrii, gdzie doszedł do finału. "To [...]
[...] mi się podobają: http://glinki.com/?l=xikq8j - tylko muszę pomyśleć, czy uda mi się zrobić z ich pomocą cały trening . Chyba nie, chyba przydałyby się jeszcze zające na nogi. Testuję moje pierwsze w życiu mazidło Avonu Body Sculpt. Niezły jest!!! Ledwo 3 czy 4 razy posmarowałam sobie łapki i już widać różnicę , w talii po tygodniu 1 cm [...]
[...] coś do jedzenia, to po powrocie do domu około 19-tej wsiadłem na rowerek i dokręciłem 30 min cardio. Redox zrobił jak zwykle mega robotę:-)) Jednak jestem ciekaw jak moje nogi będą szczęśliwe jutro...podczas ich treningu, a jeszcze od rana mam zatowarowanie sklepu, więc będzie na pewno wesoło }:-( https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg 1. nietypowe [...]
[...] dluuugi poniedzialek w pracy. Nie dosc, ze znowu 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc podszedl trener, udzielil [...]
[...] mięsa zniknie jeszcze szybciej niż doba 8-) Tak poza tym udało sie zrobić dzisiaj trening przed wyjazdem z Białegostoku do domu , z samego rana, kolejny 3 wariant FBW. Nadal nogi bardzo zachowawczo, więc tylko delikatne 3 superserie, potem klata+plecy i barki+ramiona, ogólnie niecałe 40min zeszło na: 1A+1B. Wyprosty 1-nóż+Uginania 1-nóż stojąc x3 [...]
[...] O to tam, gdzie mąż zawsze odbiera dla mnie paczki ze sklepu sfd :-) Z liczeniem kroków to trochę lipa ;-) Zegarek nie liczy jak ręka sie nie rusza, np. podczas spaceru z wózkiem, a liczy jak rusza się tylko ręka a nogi są w miejscu ;-) Ja mam ustawiony dzienny cel minimum i jak wieczorem brakuje to idę na spacer albo chodze w kółko po domu %-)
26.06.16 Po śniadaniu ruszyłem dzisiaj dzisiaj prawie 400km do domu. Dojechałem, zjadłem, ogarnąłem się i poszedłem na trening. Byłem totalnie niewyspany, ale troszkę przyćpałem spalacz i przedtreningówkę i jakoś poszło %-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt.; 10x8(1/2)szt [...]
te back pumpsy czasami potrafią doprowadzić do furii, ja ostatnio po cheacie miałem następnego dnia nogi i siady z podwójnym dnem to po 1 serii miałem ochotę iść do domu %-) ale najlepszy był Twój tekst z ostatniej wypiski jak napisałeś, że back pumpsy miałeś od samego przejścia ze stanowiska na stanowisko %-) W kuchni przy żarciu też nie mogłem [...]
[...] sobie jeszcze estro, bo póki co leci 1/4 tabs exe co 3 dni, więc w zasadzie tyle co nic. Chociaż żadnych back pumps’ów itd nie mam. No Dareczku, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej :-P A właśnie walnąłem 1,5h na kolarzówce. Przy ostatnich 15 minutach złapała mnie bomba i od razu tętno w dół i miękkie nogi, ale jakoś dojechałem do domu %-)
MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
miały być nogi na dwie sesje ale wyszła tylko jedna%-) rano o 7 00 zameldowałem się na siłce i wleciała poranna sesja NOGI A. wyciskanie jednonóż suwnica pozioma na stos 4x15 B. przysiady 6x8 C. hack siady 4x21 D. uginanie siedząc 4x21 E. MC na prostych 3x15 + NOS F1. wyciskanie suwnica skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + [...]
Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]
[...] pomyślałam, że po cholorę było się tak spieszyć-teraz mnie czeka 21.42min aero :)) /którego w końcu nie było, bo poległam...podczas rozciągania nie miałam siły przyciągnąć nogi do klatki i na leżąco zrobiło mi się słabo, ale żyję-ratowałam się w szatni truskawkami / -100x sit up gładko poszło, bez żadnej przerwy, trochę czułam na początku [...]
Dziś zamiast spokojnego pobiegania, tuż po drobnej przebieżce rozgrzewkowej wyszedł mi HIIT, nogi same niosły, ja je posłuchałam i po prostu ustawiłam timera w zegarku na interwały. To chyba z dobrego humoru po dzisiejszej dyskusji tutaj dało radę 16minut, truchcik do domu - i dobrze, bo ledwo wlazłam, to piękna chmura przybyła by się wyżyć [...]
[...] + Klata + Tricol ! Zacząłem od 10 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym: 1 Przysiady na maszynie: 1x25pow 40kg 1x20pow 80kg 1x18pow 90kg 1x13pow 100kg Jak pisałem wczesniej nogi oszczędzam ze względu na prawe kolano. Ruch robiłem maxymalnie wolny zeby jak najbardziej pospinało:) 2 Wyprosty nóg: FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=1IN9fGwNGgI [...]
[...] 1x102kg nie dalem rady wiecej tragedia w***** sztrugsy za dupa, problemy mialem zeby ta sztange z dupy strony podniesc ale poszlo tak 20x48 12x58 14x58 12x58 Moglo byc lepiej ale ta kolenda wybila mnie z rytmu jutro wolne, w czwartek bary nogi u kumpla na silce. A na 24 dzis do roboty Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-01-16 20:47:18
night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]
[...] liść od trenera i wszystko wróciło do normy %-) Rano już zaliczyłem bieganie. Dobrze, że podbiłem kcal trochę. Finalnie wyszło jakoś 4100 kcal i biegało się spoko. Oszczędzałem nogi na popołudnie, a i tak wyszło 4:57 min/km przy 20 minutach. Zobaczymy jak wyjdzie z rowerem. Na początek mam 10 min jazdy ze 110% FTP, to wszystko będzie jasne %-)
[...] Zaczne od tego, ze trening trwal zaledwie 70min, zaj**ista oszczednosc czasu. Druga rzecz : do domu wracalo sie nieco lzej to musze przyznac, ale nogi cale drżały...w polprzysiadach na 220kg zrobilem 9pow plynnie, a ostatni opadlem bezwladnie jak szmata i ja sobie zrzucilem na racka - spoko. Reszta treningu katorga [...]